Phương Pháp Trị Liệu Giảm Đau Cơ Cho Người Chạy Bộ

Đau bắp chân là vấn đề dễ bắt gặp ở những người chạy bộ và đặc biệt là những người vừa tập chạy hoặc đang trong giai đoạn tăng cường chạy bộ. Cơn đau không gây nguy hiểm và thường sẽ tự khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, trong lúc còn đau sẽ gây ra những khó khăn và cản trở. Cùng Charm spa Grand Nha Trang tìm hiểu một số biện pháp giảm đau cơ chân cho người chạy bộ.

Một số phương pháp giúp giảm đau cơ chân sau khi chạy bộ

Nghỉ ngơi

Cách giảm đau bắp chân đơn giản nhất có lẽ là nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nghỉ ngơi ở đây không có nghĩa là bạn nằm một chỗ suốt ngày. Bạn nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như: đạp xe, đi dạo,...tránh thực hiện các bài tập mạnh sẽ đau thêm các nhóm cơ khác và khiến cơ đau càng tệ hơn.

Thực hiện các động tác giãn cơ

Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ sau khi chạy đặc biệt là khi chạy khoảng cách dài. Bạn nên dành khoảng 15 phút sau khi chạy để thực hiện các động tác giãn cơ, bạn nên tập trung vào hông, bắp chân hoặc các bộ phận nào mà bạn cảm thấy đau nhức, căng cứng.

Uống nhiều nước

Sau khi chạy bộ bạn cần phải bổ sung nước trong vòng 10-15p. Bởi vì khi hoạt động, cơ thể sẽ đổ một lượng mồ hôi khá lớn, vì vậy phải nhanh chóng bổ sung lại lượng nước đã mất kịp thời để bù lại lượng chất lỏng mất đi. Uống đủ nước cũng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Nước giữ cho chất lỏng di chuyển trong cơ thể, tạo điều kiện cho các chức năng bình thường, giúp loại bỏ được các chất cặn bã.

Chườm đá hoặc ngâm nước lạnh

Nhiều vận động viên đã và đang áp dụng cách tắm nước đá để giảm đau nhức sau khi luyện tập ở cường độ cao. Ngâm trong nước lạnh có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của các cơ bắp. Nếu không quen việc tắm nước đá, bạn có thể sử dụng túi chườm đá lạnh lên những vùng cơ bắp bị đau nhức nhưng không nên quá 10-15 phút cũng giúp giảm đau cực kì hiệu quả.

Massage chân

Massage chân không chỉ giúp bạn giảm mà còn cải thiện đáng kể các cơn đau cơ chân. Nếu bạn không có đủ thời gian để massage chuyên nghiệp, vậy bạn nên thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc dụng cụ massage có sẵn tại nhà.

Địa điểm massage chất lượng tại Nha Trang

Nếu bạn đang phân vân việc lựa chọn các một nơi massaage chân uy tín, chất lượng thì Charm Spa Đà Lạt là một địa điểm lý tưởng. Với không gian được thiết kế rộng rãi, thoáng mát, mùi hương nhẹ nhàng, đội ngũ nhân viên được đào tạo kỹ càng, luôn nằm trong top những spa massage chân Nha Trang được nhiều người lựa chọn luôn sẵn sàn phục quý khách.

Liên hệ với chúng tôi qua:

Hotline: 0901132138

Địa chỉ: 48 C Nguyễn thị minh khai – TP Nha Trang

Bổ sung protein và Carbohydrate

Sau chạy bộ, bạn cần phải bổ sung năng lượng càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ bắp sẽ dễ hấp thu chất dinh dưỡng để xây dựng lại kho dự trữ glycogen trong vòng 30 phút đầu sau khi bạn luyện tập. Nếu bổ sung dinh dưỡng sớm sau khi tập luyện, bạn có thể giảm được các triệu chứng đau nhức và cứng cơ. Nguyên tắc chọn thực phẩm là tỷ lệ 1 gam protein với 3 gam carbohydrate. Người thường xuyên phải vận động cần đảm bảo cung cấp 20-40 gam protein và 20-40 gam carbohydrate sau một buổi tập.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà nó còn góp phần vào quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện. Bạn nên ngủ khoảng 7 giờ một ngày và cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ để giảm đau cơ và có được sức khỏe tốt.

Cách phòng ngừa đau cơ chân khi chạy bộ

Chọn giày phù hợp

Mỗi đôi giày đều sẽ có công dụng riêng của nó. Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp không chỉ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái khi luyện tập mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật khi chạy và cũng không gây ra đau hoặc chấn thương. Do đó, bạn nên dành thời gian để chọn cho bản thân một đôi giày phù hợp, tốt với cỡ chân để đảm bảo có kết quả tốt nhất khi luyện tập.

>>> Xem thêm: Tác dụng của ngâm chân đối với sức khỏe

Nạp đủ nước trước khi chạy bộ

Trong và sau khi chạy cơ thể sẽ mất nước và tình trạng chuột rút và căng cứng cơ rất dễ bắt gặp. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi chạy bộ là việc làm cần thiết giúp giữ cho cơ bắp luôn co giãn bình thường.
Khởi động trước khi chạy bộ
Sự linh hoạt của cơ bắp chân đóng vai trò rất quan trọng và có thể cải thiện được bằng cách khởi động trước khi luyện tập. Trước mỗi buổi chạy bộ, bạn hãy thực hiện các động tác kéo giãn căng bắp chân như: mini squats, wall press,...

Kết luận

Qua bài viết trên Charm Spa Grand Nha Trang đã giới thiệu một số cách giúp giảm đau cơ chân khi chạy bộ. Tuy nhiên nếu áp dụng nhưng các cơn đau vẫn không giảm hoặc thậm chí là kéo dài thì bạn nên đến gặp bác sĩ vì rất có thể bạn đã mắc một số về xương khớp.